其实每个男性都希望自己是小鲜肉，然而随着年龄增长，基础代谢率会慢慢下降，特别是进入中年后没有注意自我打理，从而变得邋遢且身体肥胖，往往被称为油腻的中年人。其主要特征是皮肤松弛、大腹便便和腹型肥胖，为什么会出现此问题呢。
为什么中年男性会发福？
1、基础代谢率下降
年轻时基础代谢率较高，即使不运动，同样也不停地消耗体内热量。但随着年龄增长，基础代谢率会越来越差，仍然大鱼大肉的吃，会使得脂肪在体内堆积，从而引起身体肥胖。
2、运动量减少
男性进入中年后，承受着各种各样的压力，每天都面临着忙碌的工作，回到家后还要教育子女，照顾家中老人，哪还有多余的时间户外运动，由于运动量减少而导致身体肥胖。
3、作息不规律
对部分中年男性来说，有充足的睡眠简直是一种奢侈。因为工作繁忙，常常加班熬夜，有时一天的工作量达到8个小时以上，夺走宝贵的睡眠时间，使得男性作息不规律或睡眠不足。长时间下去可紊乱内分泌和激素水平，增加患肥胖症的风险。
4、不良的饮食习惯
大多数应酬都安排在晚上，大鱼大肉吃、吸烟酗酒以及暴饮暴食等，会使得多余热量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。
中年男性该如何重新找回魅力？
1、增加运动量
男性保证每天的运动量达到30~60分钟，每周至少坚持4~5天，通过运动能加快全身血液循环，提高心肺功能，达到减肥瘦身目的，同时也能降低患心脑血管疾病和癌症风险。不过一定要掌握好运动的量和强度，优先选择对膝盖造成压力较小的运动，如散步、骑自行车、慢跑或游泳等，避免过度磨损关节而引起关节疾病。
2、调整饮食
男性进入中年后应调整好饮食结构，注意饮食清淡，远离高盐高油和高糖分食物，每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，减少油炸和烧烤；保持一日三餐规律性，避免暴饮暴食，不然会伤害肠胃；注意饮食卫生，少吃剩饭菜和半生不熟的食物；吃饭时应做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，这样能及早感觉到饱腹，避免热量摄入超标；吃饭时专心致志，不能一边玩手机一边吃饭。
温馨提示
男性进入中年后应重视体检的重要性，每年需监测一次血压血脂血糖体重和尿酸等，每年需做一次前列腺特异性抗原和低剂量螺旋CT筛查，能及时排查前列腺癌和肺癌。养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2500毫升，防止机体脱水；进入中年后，消化系统功能减弱，易出现便秘和痔疮，因此应多吃含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动，缓解便秘；与此同时，应调节好心态，培养宽广胸怀，积极乐观地面对一切。
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