减肥不难，最怕的就是，你总会遇到一些减肥的深坑，阻碍你持续变瘦，让你越减越肥。
很多人瘦不下来，就是听信了下面这些“靠谱”建议，看看你中招了吗？
一、欺骗餐厅减肥
减肥时，你可能听说过这个词——“欺骗餐”。所谓午餐，指的是：人在长时间低能量摄入的状态下，偶尔为自己安排一顿不限制热量的饮食，可以提升基础代谢，从而提升减肥效率。
然而，根据相关研究：午餐只能提高24小时内3-10%的代谢，且这短暂提高的代谢值并不能维持。也就是说，对提高的这点儿代谢来说，根本就不足以抵消你大量摄入的热量。
不仅如此，也不建议减肥新手、自控力差的人把欺骗餐当成缓解压力的方式。虽然将欺骗餐作为“奖励”使人愉悦，但“没有对比就没有伤害”，吃欺骗餐后，继续回归到清淡饮食，你会更想念“欺骗餐”。
建议：不要和食物搞对立，在控制热量摄入的前提下，健康愉悦地吃，你的每一次其实都能像“欺骗餐”那样使你满足。
二、素食减肥法
吃素就能减肥吗？其实，减肥和吃不吃素没关系：你胖还是瘦，和吃什么无关，主要还是要看你吃了多少。所以即使是素食，如果你一顿吃特别多，热量摄入超标，一样会引起脂肪堆积。
不仅如此，不同素食的热量还是有很大的差异的，比如绿色蔬菜、豆制品、菌类食物，这类素食的热量是比较低的，是减肥时的好选择。
但是像山药、土豆等淀粉含量和热量较高的蔬菜，其实是可以当做主食来吃的。也就是说，如果你的正餐中已经有这类蔬菜了，那么主食就要少吃点了。否则会让减肥前功尽弃。
最最重要的是，如果只吃素不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足的情况，可能会引起肌肉流失，基础代谢率下降，体重容易反弹。
三、过午不食减肥法
所谓“过午不食”，强调正午过后到次日早晨不进食。之所以这个方法大受欢迎，是因为操作简单，而且不用疯狂运动就能瘦身？
虽然很多人的确体重变轻了，但基本上最后也反弹了：长时间空腹，可能会导致脑肠肽分泌增多，刺激饥饿感产生，使你的食欲增加。
另外，过午不食会让胃部长时间处于“空虚”状态，然而胃酸却在持续分泌、并且在夜间分泌量达到高峰，胃酸就会腐蚀胃壁，出现消化道出血或溃疡等问题；睡前饥饿，入睡也很难。
建议：午餐后，如果实在饿了，下午可以适当地加餐，然后晚餐减量；晚餐一般建议在睡前3小时解决掉，控制在一天能量的30%，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱即可。
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