自我管理如何有效克服拖延症?作者丨焱公子 编辑丨水青衣来源丨焱公子（公号ID：Yangongzi2015），我来为大家科普一下关于自我管理如何有效克服拖延症?以下内容希望对你有帮助!
自我管理如何有效克服拖延症
作者丨焱公子 编辑丨水青衣
来源丨焱公子（公号ID：Yangongzi2015）
昨天跟编辑朋友小菲吃饭，期间她时不时就要刷一下手机，同时不好意思地说：“对不起啊，我在催稿。有个作者太不让人省心了，明明给了她充足时间，一直在用各种奇葩理由拖拖拖！”
我好奇地问，都用的什么理由啊？
小菲咂咂嘴，直接把她与那名女作者的聊天递给我看。
原定4月30日交稿，小菲从4月29日开始催，对方说，放心，明天肯定按时交！
到了4月30日，对方说，抱歉啊，我感冒了在医院打吊瓶。随文字，还附了一张打着吊针的手部特写。
5月1日：我电脑硬盘坏掉啦，正在电脑城修理，之前的草稿没啦。放心明天一定交！
5月2日：领导突然让加班做事嘤嘤嘤，太讨厌了，晚上给你呀！
5月3日：我发你了啊，没收到么？不行我回去再传你一次。随文字，还附了一张截图，是一个传给小菲的word文档。
“真的是够了，你P图也走点心啊，上下都没对齐！”小菲又好气又好笑，“要不是她文章确实写得好，我早不跟她合作了！”
我哈哈大笑，非常理解小菲的无奈。
其实现实生活里，咱们多数人都很容易产生不同程度的拖延倾向，要想真正走出这个怪圈，咱们需要先了解所谓拖延症，究竟是怎么产生的。
一、 拖延症不是病，是本能
首先要强调一点，有拖延症并不羞耻，它并不是一种“病”，而是我们与生俱来的本能之一。
因为，它是由大脑生理构造所决定的。
我们的大脑外部有前额皮层（PFC, prefrontal cortex）,以科学家戴维森为首的研究课题表明，它的各个部分，与我们的情绪息息相关。
简单来说，前额皮层可简单划分为下图的三个部分：
左侧区域负责的是“我要做”的积极情绪，它的主要作用，是让我们在面对枯燥、困难、压力巨大的工作时，不轻易放弃。
右侧区域负责的则是“我不要”的消极情绪，一个新任务摆在面前，这个区域会倾向于首先传递一种声音：别接，怪麻烦的，谁知道有什么坑。
这两个区域就如同两个阵营相反的小人，它们随时天人交战，共同决定前额皮质中间靠下的第三个区域“我想要”的部分。
左侧区域越发达的人，做事就越有韧性，也不易受到外部因素的干扰；而相反，右侧区域越发达的人，就越容易浅尝辄止，倾向于选择简单任务，或耽于享乐。
这即是拖延症之所以与生俱来的神经学根因。
但这并不意味着没法改变。早在20世纪40年代，神经学家Donald Hebb就发现了所谓“神经可塑性”，换成大白话，它指的是我们的大脑结构可以随着生活经验的增加而发生改变。
举个例子。你爱刷朋友圈，是因为这件事相比其他事，更轻松、无压力。因此右侧区域会不断释放信号：我不要做其他更复杂枯燥的事，那些事先往后放放；而左侧区域也会受影响，相应作出配合：我要继续做这件事。
但当你写了篇文章意外获得了读者打赏，前额皮质的判断或许就会立刻不同：左侧区域会告诉你，这好像是一件“更好玩”的事。
我们怎么跌进拖延症怪圈的，实际上也可以怎么爬出来，这同样是生理构造决定的。
二、拖延症产生的四种核心归因
日常生活或工作中，我们会因前额皮层右侧战胜左侧而产生拖延症，通常可归为四种核心原因。
1.帕金森定律
《帕金森定律》一书的作者西里尔．诺斯古德．帕金森认为，如果一个人给自己安排了充裕的时间去完成一项工作，他就会放慢节奏，或者增加其他项目，以便用掉所有的时间。
这样一来，他往往就会倾向于在截止日期前，甚至超过截止日期，才匆匆去做早该完成的任务。
像是小菲吐槽的这位女作者，便是其中的典型。
工作关系，我认识很多作者，他们也有着类似的情况，且多数还振振有词：没办法啊，没到截止时间，我没有灵感啊。
2.过于完美主义
从去年开始，我的朋友袁姐一直期望做一场线下演讲，但直到今天，她都没真正去做。
因为她始终有很多担心：
万一我紧张怎么办？
万一没几个人来怎么办？
万一大家听了不感兴趣冷场怎么办？
万一……
无数个万一的背后，是她持续在给自己做一个心理暗示：如果没有百分百把握，如果不够完美，就宁可不要开始。
可这世上，哪来百分百的完美？保持这样的想法，只会有一个结果：你永远不会开始，因为永远都没法真正准备好。
3.任务难度过高
很多时候我们迟迟不开始，不见得是不想做，而是任务本身难度过大，远超出了我们当前能力范围，或者需要消耗大量的时间精力成本，最终导致难以入手。
去年我们就曾遇到这样的事，商务谈判阶段，客户一再变更需求，一次比一次复杂，综合考虑人工和预算，我们只能一再往后搁置，最终不了了之。
4.任务缺乏足够吸引力
说好每天锻炼、读书，但坚持一段时间后就懈怠了。因为似乎不做，短期内也没什么影响。
花时间做某件事，付出与收益貌似不成正比。
总有更有意思的事情，在不断分散我的注意力。
……
以上表现，皆可归结为任务本身缺乏吸引力。越没吸引力，越会懈怠，也越容易产生拖延。
三、如何走出拖延症怪圈，3个策略供你参考
明了了拖延症产生的根因，如何改善？公子想提供3个策略送你参考。
1.即刻开始
管理学家彼得·德鲁克曾提出“OEC管理法”，也即英文“Over-all Every Control and Clear”的缩写，最接地气的翻译即是，今日事，今日毕。
我们要充分明白的是，一件事完全没有开始，和开始了没做完或者没做好相比，心理上是完全不同的。
前者，会让我们心安理得的不断谋划、权衡、做准备，而后者会迫使我们尽可能想办法，去解决这种悬而未决的状态。
因为既然已经付出，心理上就会产生“沉没成本”，不往下做，仿佛就亏了。
所以，别想那么多，即刻开始，先去做，再去琢磨如何完美。
2.合理拆解目标
“我要练出八块腹肌！”
对一个胖子来说，这个目标听起来实在太不靠谱了。练两天没效果，你理所当然会选择放弃。
但练出腹肌这个宏伟目标，如果拆解成以下一系列小目标，似乎看起来就不那么难：
第一周，锻炼3次，每次完成1公里跑 单次俯卧撑10个*3组；
第二周：锻炼4次，每次完成2公里跑 单次深蹲20个*4组；
第三周：锻炼5次，每次完成3公里跑 器械训练20分钟。
……
每一个大目标，一定都可以细化拆解成无数个可量化的小目标，而每当顺利达成一个小目标，一定会让你的动力显著提升，迫不及待去挑战下一个大一点的目标。
3.建立预期反馈
很多时候，我们如果能给自己建立一个“预期反馈”机制，或许会更有利于向前迈进。
比如，你就是不想干活，但非常喜欢某个地方，特别想去那里旅游。
或许可以找出那个地方的美图做成手机屏保或电脑桌面，没事就看两眼，然后给自己一个心理预期：好好赚钱，今年就去。
以此为目标，你在督促自己去干活、学习时，或许就不会那么拖延和痛苦。
正因生活不易，我们才要更多学会时不时给自己一点“甜头”，这样才会持续有盼头。
四、摆脱拖延症，你我都可以
知乎上曾有一个热门问题：你听过最心酸的一句话是什么？
最高赞的一条答案只有4个字：我本可以。
我本可以，为什么没能行？最大的原因之一，或许就是致命的拖延。
就像《西游记》里，每次妖怪们抓到唐僧，最终都得而复失。
因为这些无脑妖怪们，次次都是这句话：把这大胖和尚先绑好，待明日拿他下酒！
待什么明日？拖延什么？不知道夜长梦多么？
记好了，想吃唐僧肉，请从不拖延开始。
摆脱拖延症，你我都可以。共勉。
作者：焱公子，发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强，专注解职场。写有灵魂的故事，过有温度的人生。公号：焱公子（ID：Yangongzi2015）。
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