“和谐”是一个吸引人的整体元素组合。在音乐中，这是一种听起来很悦耳的声音。在关系中，和谐更多的是情感基调和氛围，而不是爱的表达或特定的行为。和谐是关于两人关系蓬勃发展，成长为最优秀的“音乐家”的重要因素。
当然，说起来容易做起来难。爱情把我们和谐地聚在一起，但现实的嘈杂声又很容易把我们分开。
大多数人都是为了爱情而结婚的，在强烈的感情和亲密的浪潮中步入了忠诚的关系，但这只是最简单的部分。有人说，相爱比让我们在一起更有效，然后，更多结婚的人会感叹：“相爱容易，相处太难”。
就像歌手曲婉婷的那首《我的歌声里 》描述一样：没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现在我的世界里……爱情也会不经意间悄悄地降临到我们身上，它让我们创造了一种错觉，即认为爱情很容易得到的。而且，爱情还让我们的大脑选择处理什么和忽略什么。因此 ，在恋爱之初，爱情让我们把最好的感觉投射到所爱的人身上。我们只专注于我们喜欢的东西，而忽略了我们不喜欢的东西。直到促使我们生活在一起的荷尔蒙开始衰退时，那些不喜欢 的东西就慢慢出现，于是批评和指责就接踵而来，嫉妒也随之出现。
01、
调节心理距离：简单的嫉妒
简单的嫉妒开始于一种失去他人的奖赏或对感情的不适感。它会激励你尝试更合作、更乐于助人、更有爱心的行为（或寻求情感的行为），而这通常会得到一个积极的反应，以缓解你的不适感。
简单的嫉妒最初出现在幼儿时期，通常是当孩子看到父母彼此表达爱意或对另一个孩子表达出亲热时。比如初学走路的孩子挤在拥抱的成年人之间，并尽可能地变得可爱和聪明。弟弟妹妹的到来往往会导致尿床和不成熟的言语等事情倒退。从某种程度上，这种倒退是幼儿对一种试图让心烦意乱的父母觉得自己更可爱的尝试。比如他们会想，即然婴儿让你兴奋？我也能做到这一点。
有研究证明：一点点嫉妒对一段关系是有益的。因为大多数人都不想有一个什么都不在乎的爱人，比如，如果男女聚会多人睡在一起，她（他）还无动于忠，那么就要考虑你们的关系了。但即使是这样，简单的嫉妒也必须限制在很小的范围内。你可以把它想象成一种浓缩的酸性物质，需要大量稀释才能有效，而且不会造成伤害。
简单的嫉妒可以起到调节距离的作用。当与伴侣分开时，嫉妒的痛苦会激发出更多的动机，产生更多注意和联系行为。
02.
红眼怪物：复杂的嫉妒
当双方无法重新建立联系时，简单的嫉妒就无法发挥作用。一旦怨恨占据了这段关系的主导位置，就会造成系统性地阻断联系，然后，简单的嫉妒就会变成更复杂、更阴险的东西。
在复杂的嫉妒中，失去的感觉就像是惩罚；它会让你感觉自己变得越来越渺小，它会让你感觉价值感越来越低，它会让你感觉像是有人在操纵或背叛你。
复杂的嫉妒会激发攻击行为，无论是现实的，还是在你的脑海中。它会使你贬值，并试图控制他人，但是，这样总是会让事情变得更糟。
03.
简单的嫉妒表达价值，复杂的嫉妒使你疯狂。
简单的嫉妒能提高了所爱的人的价值，即你想要给他（或她）更多的爱。复杂的嫉妒会降低所爱的人的价值，即你想要控制、惩罚或回避他（或她）。
在起伏不定的激烈情绪状态下，复杂的嫉妒具有一种《吉基尔与海德（Jekyll&Hyde）》的特质。即当你感觉和你的伴侣很亲近的时候，你无法想象会有嫉妒的感觉，比如，你会想“我怎么能想到那些丑陋的事情呢？”或者“他太棒了，我怎么能想象他会背叛我呢？”但是，一旦亲密的感觉消退，那种强迫感又回来了，你会感觉到并表现得像一个完全不同的人。
复杂的嫉妒是有强迫性的，它会让人痴迷。导致你无法停止思考那些引发嫉妒的真实或想象事件。痴迷会损害现实体验， 如果它们持续存在，您可能会变得偏执，产生妄想或幻觉。
04.
消除复杂的嫉妒
（1）不要相信痴迷。
痴迷极大地扭曲了现实。如果你不能停止思考你的伴侣和别人在一起，那么你就要必须不信任你的思维过程。因为强迫性思维持续的时间越长，你越能确定自己的想法，你就越有可能犯错。
（2）调整核心伤害。
复杂嫉妒的主要成分是自我贬低，作为亲密伴侣，你觉得自己不讨人喜欢，也不称职。这些“核心伤害”会让人产生困扰，比如，如果在我的心里，我不相信我值得爱，我怎么能相信一个说他（她）爱我的人呢？我会假设她不了解真实的我，或者想从我这里得到别的东西，比如我的钱。因为我不可能满足于她，所以我会寻找他（或她）正在其它地方寻求满足的“线索”。
正如许多研究所表明的，无论大脑在寻找什么，它都会找到。无论你相信什么，它都可能发生。 因此，当你被这种不值得的痛苦感觉攻击时，在它激发出一系列的困扰和报复动机之前，大声问自己：
“我能做些什么来让自己感觉更可爱、更贴心？”
只要说出这些话，你就会明白，贬低、轻视、争吵或惩罚你所爱的人，不太可能让你觉得自己是一个可爱和合适的伴侣。
要想感受到值得爱和得到足够的依恋感，首先要尽你最大的努力，通过你的伴侣的眼睛去观察这个世界，并感受到他（或她）眼里的世界是什么样子。去感受你的伴侣，可能会让你觉得不可爱，也可能让你觉得不够。那么，现在想一想你能做些什么？让你们双方都能觉得更值得爱。
（3）注重同情心，而不是信任。
如果你有复杂的嫉妒心理，你就没有信心去信任他人。因此，要专注于同情你自己和你所爱的人。同情是对核心伤害的同情，它有治愈、改善、欣赏、联系或保护的动机。在经历了很长一段时间的自我同情和对所爱的人的同情之后，信任终将回归。但是，如果你试图信任而没有持续的同情心，那么，它几乎马上就会崩溃。
（4）遵循简单嫉妒的自我纠正动机。
自我纠正动机，不仅要更有同情心，更支持，更合作，更有爱心。还要注意到你的伴侣给你们的关系注入了什么？ 现在，想一想此时此刻你能做些什么，才能让这段关系变得更牢固。当你开始这样做的时候，它将引导你们走向爱情的双重奏。
05.
爱情的双重奏
在音乐的双重奏中，两位音乐家都可以自己创作出优美的音乐。但是，当他们在一起的时候，可以创作出比任何一个人单独时更伟大和谐的音律。
想一想小提琴和大提琴的双重奏。小提琴不会为了适应大提琴而改变音调，大提琴也不会为了小提琴而出卖自己的声音。双重唱的和声来自于不同音调的乐器，它们在保持个性美的同时，在一起也能产生共鸣。
和谐来自于与他们最深层价值观相协调的伙伴，包括对彼此的同情和友善。因此，关系和谐的基础是经常专注到同情和善良。
当双方都专注于同情和善良时，他们就消除了复杂的嫉妒，实现了关系的和谐。
原作者：史蒂文.史多尼博士 。编译作者：心理学说。以上内容来源于国外网站，如有翻译错误或侵权，请联系作者修改删除。
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