33岁的巴厘岛健身网红Justyn Vicky深蹲210KG挑战失败，不幸去世。杠铃压断了他的脖子：
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近日广为流传的这段视频记录显示，Justyn在一名保护者的监督下做颈后深蹲，在站起过程中，Justyn无法驾驭重量出现卸力情况。保护者未能挽救局面，向后翻倒，造成孤立无援的Justyn被杠铃压爆颈椎。
报告称，“Justyn先是颈部骨折，然后连接心脏和肺部的重要神经受到严重压迫”。这名印尼人被紧急送往医院手术，但不久就去世了。
7月5日，Justyn曾发布了一段视频讲解深蹲，称它是最危险的练习之一。结果他未曾料到，自己十天后就在这项练习中毙命。
Justyn是一名营养和减肥教练，也是一名健美运动员，他在Instagram上有近3万名粉丝，事故发生以后，他的视频和照片在全世界迅速流传。
接着，事发健身房所在的巴厘岛天堂酒店在Instagram上发文向Justyn致敬，称他“不仅仅是一位健身专家，也是鼓舞、激励和坚定的灯塔。”
以上就是过去一周，外网各媒体所报道的来龙去脉。但现在看来，总感觉遗漏了些什么。尤其是巴厘岛酒店，难道不该为健身房安全设施的疏忽而致歉吗？
我们尊重逝者的体育精神，表示惋惜。但是，在此依然要补充一些内容：
1.挑战极限深蹲重量，不能完全依赖搭档保护
●还需要学会逃杆技术，许多力量举选手都已掌握这项技能——起立瞬间一旦发现挑战失败，立马挺身向前溜出，让杠铃落在地上。(不过，假如后面有保护者，这对保护者的应变能力也提出了考验)
●当然，如果你采用了下面有保护杆的深蹲架，就更简单更安全了。起不来就直接坐下，把杠铃放在保护杆上。这是更推荐健身爱好者采用的设置，毕竟我们日常深蹲训练不是力量举比赛。并不需要、也不应该刻意营造一个空荡荡的深蹲环境。
任何商业健身房都有义务配备带有保护杆的深蹲架。毕竟资深运动员都有危险，何况那些低训练经验的普通人？
另外，前后两边都有“竖杆”的深蹲架，保护作用是最强的。其安全性高于“仅一侧支撑”的类型。
2.保护别人深蹲是门技术活
首先，保护者应该比被保护者更集中注意力，不可过于自信！其次，Justyn视频里的保护方式是错的！
保护者不应该双手托杠铃，那等于用杠铃弯举的力量在保护别人的极限深蹲。应该双臂向下托对方腋窝——用自己的深蹲力量去保护对方深蹲。
另外，双脚站姿不宜左右平行，而是应该摆出前后脚姿势，一只脚踏在深蹲者侧面，另一只脚明显踏在后面。这样才不至于发生意外时，自身向后翻倒。
3.极限挑战要严格遵循计划，不能天马行空
所有正规的力量训练计划，都会很理性地选择极限挑战重量。比如你上次极限挑战是150KG，这次充其量也许就155KG而已，不可能直接加到200KG！只有胡乱编排的计划才会出现这种大跨越。非要触及远超自身能力的重量，就是置身一场豪赌。
即便你状态极佳挑战成功，这也没什么意义，反而为下次更为自负的行为埋下隐患。
最后
其实，杠铃深蹲并不像Justyn生前描述的那样危险。把以上三点做好，深蹲极限挑战的丧命几率几乎为0。另外我们还需知道：极限挑战对于力量增长来说，并不是必须的！早在100年前，世界上最杰出的力量先驱都指出了这点——你完全可以在仅练习"次极限重量"的情况下，长期提高你的极限力量水平。
