糖尿病人自我诊断方法(通过生活方式改变糖尿病)

今日温习李光伟教授的讲座,一组数字让梁老师印象深刻,好记易实施,可以很好的帮忙糖友预防和控制糖尿病,是基于大庆研究总结出来的。

咱们先看一下世界卫生组织对健康的总结,100%健康=15%遗传 17%环境 8%医疗 60%生活方式,除了遗传,环境等无法改变的因素,有60%的健康取决于我们的生活方式,对糖尿病患者来说更是,发病率最高的2型糖尿病,我们自己的胰腺分泌功能是正常的,只是因为超重,造成胰岛素抵抗,胰岛素相对分泌不足,继而出现糖尿病,对大多数糖尿病患者来说,控制体重就等于控制了糖尿病,也就是说,我们的健康就是抓在自己手里,在大庆研究的几十年中,无数人因为生活方式的改变,从糖尿病前期中逆转,把糖尿病并发症的出现推迟了几年,十几年,甚至终身都没有出现,在30多年前医疗还很落后时能够做到这一点,是世界领先的,反观现在,得了糖尿病的人群,都在接受胰岛素强化治疗,然后无休止的开始服药,打针,其实对绝大多数的患者来说,用了一条并不适合自己的降糖方案,对某些医生来说,观点也要改改了,要与时俱进啊。

既然生活方式对血糖的影响这么大,该如何通过饮食或生活方式改变糖尿病呢,咱们就简单的搬过来李教授的这组数字:500111,下面梁老师解读给大家。

第一个数字,5是在一周中,要有5天的时间,每天运动半小时。大家不要认为自己很忙,没有时间运动,不是没时间,而是我们虚度了太多的时光,是时候分出一部分时间给自己的健康了,控制看手机的时间,重新分配自己的零散时间,不要仪式感,就是踏踏实实的运动,仰卧起坐,跳绳,跑步,都可以,只要能够保持一定强度,维持一定的时间,都能达到消耗能量的程度。

第二个数字的0,是不喝饮料,就像可乐类的碳酸饮料,被人们称为快乐神仙水,都想快乐,都喜欢喝,但是对糖友来说,因为血糖的影响,会让身体敏感脆弱,所以,大家就不要为了嘴巴的快乐,而让身体不快乐了吧,可以用茶等不含能量的饮品替代,不升血糖,还能进一步降低血糖。还有一点,就是酒精,其实饮酒和喝饮料都是类似的,都是富含能量,却没有其他营养成分,喝多了让体重增加,增加胰岛素抵抗,对糖尿病患者来说,酒最好也是不饮的。

第二个数字的0,是吃完饭以后不再吃东西,有很多朋友,喜欢吃完饭,找个舒适的沙发一倒,抱着一堆零食来个舒舒服服的葛优躺,吃东西玩手机逍遥自在,我们在吃饭的时候已经进食足够的能量,不建议持续进食,餐后继续进食会造成餐后胰岛负担过重,如果想吃东西,建议在两餐之间或睡前吃一点,比如上午10点,下午4点,也不建议吃含热量太多的食物,水果,坚果比较好,来自大自然,富含营养,饱腹感强。

第一个1是每顿饭少吃1两粮食,比如我们平常的习惯,3两的碗能吃完,以后再吃的时候,刻意盛到2两就可以了,不要再添,不一定非要吃到张嘴能看到饭,古训中的七八分饱是很有道理的,如果平时就是吃2两,那就再减少1两,减少碳水化合物是控制体重最重要的一环,当然,吃饭时控制了主食量,不要再其他时间进食了,要限制一下自己的食欲。​

第二个1是蔬菜至少是1斤,很多朋友感觉少吃了主食,容易饿,没有饱腹感,那就增加蔬菜进食量吧,热量极少,促进胃肠道蠕动,补充维生素,改善餐后非常有必要。至于蔬菜的种类,只要不是富含淀粉的根块茎,比如土豆,红薯一类的,其他绿叶蔬菜,深颜色的蔬菜都可以。

第三个1是每周最多出去吃1次饭,可能有些朋友平时应酬比较多,在餐馆饭店吃饭比较多,如果能够控制一下是最好的,一周最多出去1次,因为餐馆中的饭菜,为了迎合大众口感,会含有比较多的淀粉,添加剂,油脂也非常丰富,味道又好,吃着吃着就容易能量超标,而且很多都是经过高温的处理,对健康很不利,尽量控制在一周外出就餐1次,能不去更好了。

大庆研究是关于糖尿病非常成功的研究,因为在那个年代,油田是属于物质比较丰富的,人们生活比较安逸的环境,体重大多超标,所以,糖尿病发病率要远远高于全国,糖尿病发病率也非常高,反观现在,全国情况又何尝不是大庆的扩大版呢,大家生活条件都改善了,物质丰富,体重超标,但是已经无法再做一个像大庆研究一样针对全国的研究了,梁老师只希望更多的人能够了解关于糖尿病的大庆研究,能够更好的控制糖尿病。

虽然目前降糖的药物很多,方法很多,但是减重却是越来越受到重视的方案,控制住体重就等于控制了糖尿病,通过生活方式的改善,通过自己的努力,把糖尿病关进牢笼,您认为呢?我是梁老师,这里是梁老师讲糖,关注糖尿病关注降糖,降糖路上我们一起努力。

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