腹肌怎么练最有效最快，7天让你拥有6块腹肌

一个好身材应该是很多朋友都想要的吧，虽然大家都知道健身就可以获得好身材，但真的有毅力去健身的人还是少数。而在这一部分朋友中，还有一小部分朋友因为方法错误的原因而收效甚微。那么腹肌怎么练最有效最快呢？下面我们就来一起看看7天练出6块腹肌的方法吧。

腹肌怎么练最有效最快

1、卷腹运动

首先让自己平躺在地面上，双手放于胸前(注意不要放在颈椎后面)，屈膝准备好之后，开始运用你腹部的力量将肩膀往双膝的方向用力拉动。在做的过程中一定要注意，不要将整个背部都抬离地面，而且头部也不应该着地。

2、抬腿运动

首先我们需要平躺在地方，双腿平放并将双手放置在身体两侧。准备好之后向上抬起双腿一直到接近90度为止，注意抬腿的过程中不要屈膝。然后放下你的双腿，这就是一个完整的抬腿运动了。在放下双腿的时候也要注意双腿是不能着地的。

3、注意饮食

除了动作标准之外，我们还需要注意好控制日常摄入的热量。简单来说，想要减掉一磅脂肪，大约需要消耗3500卡的热量，而一个小时的剧烈运动也只能消耗掉800-1000卡左右的热量，所以如果我们摄入的热量都比运动消耗的热量少600卡左右的话，只需要1个星期就能够减下1磅体重。

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