失眠睡不着有什么好的方法解决,一分钟快速入睡(附教程)

一到晚上就睡不着,即使不看手机也还是睡不着,反而越躺越精神,最后导致第二天没精神,还顶着两个黑眼圈,真的超级难看。失眠睡不着有什么好的方法解决?小编总结了10种快速入睡的方法,保证一分钟就能快速入睡。

十种一分钟快速入睡的好办法

1、4-7-8呼吸法

首先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,最后慢慢吐气8秒,连续做3-4次,能够降低交感神经的运作,排出更多的二氧化碳,吸入氧气,就会有困意了。

2、想象

把自己想象成为自己喜欢的偶像剧情景的男女主,就可以做自己的编剧,注意力转移了,就不会感觉到紧张的情绪,就可以放松心情睡觉了。

3、泡脚

自己准备一个桶,在宿舍或者家里用那种塑料的就可以,然后边泡就往里面家热水,凉了就加,凉了就加,泡脚的时候是最想睡觉的。

4、调整睡姿

朝右侧睡,闭上双眼,注意力集中在你的眉毛,因为你睡不着的时候,眉毛是紧锁的,可以试着舒缓它,然后你的注意力就会从睡不着转移到眉毛上。

5、借助睡眠APP

可以用睡眠的APP,听一些雨声,真的很助眠,还可以使用定时关闭的功能,现在微信小程序就有,可以试一试。

6、耳塞

能够隔断很大一部分的声音,但是要注意使用的方法,要搓细之后立马放在耳朵里,第一天会有膨胀感,所以带着会不舒服,但是习惯就好了。

7、窗帘

选择遮光性比较强的窗帘,在室内环境变暗,身体自然就会分泌褪黑素,身体不能再正确的时间获取适当的光线的时候,褪黑激素就会不能让你直接入睡。

8、多晒太阳

睡眠周期或者昼夜计时系统,很大的程度上是受白天的光照量决定的,所以在白天晒太阳有助于夜间睡个好觉,但是小仙女要做好防晒。

9、仪式感

在睡觉之前要固定做一件事,就比如我睡觉之前会带耳塞,或者看会书,那都是在提醒我接下来该去睡觉了。

10、规律的生活

不要乱用精力的恢复期,大概在晚上11点的时候,褪黑素是在上升的,提高了身体内部的新陈代谢,熬夜的话会破坏这个阶段,想说都睡不着了。

以上就是小编总结的失眠睡不着有什么好的方法解决的实用方法,坚持下来就一定会有很好的睡眠的,想要一分钟入睡不再是梦。

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